Yoga prénatal en ligne
Qu’est-ce que le yoga prénatal ?
C’est un yoga doux, respectueux du corps qui change à grande vitesse. Les cours de yoga pour femme enceinte mettent l’accent sur l’écoute de soi, le relâchement des tensions et l’apaisement du mental.
Pourquoi faire du yoga prénatal en ligne ?
Parce que la grossesse est une période remplie d’émotions diverses, où le corps change rapidement, où on a parfois l’impression de traverser cent vies en 9 mois, où tout est en mouvement permanent : pratiquer le yoga dans un tel contexte amène un peu de confort, permet de faire circuler l’énergie et de se ressourcer !
Je vous propose ce programme de yoga en ligne, parce que lorsque l’on est enceinte, on n’a pas forcément envie de se rendre à des cours de yoga collectif. Faire du yoga chez soi est une bonne alternative pour pratiquer dans un endroit douillet !
Le programme « Maternité douce & sacrée » : yoga prénatal et postnatal
C’est un programme que j’ai voulu le plus complet possible, allant de la grossesse au post-partum en passant par la naissance ! J’y ai mis tout ce que j’ai expérimenté à titre personnel à l’occasion de mes deux grossesses, ainsi que le fruit de dizaines de lectures, écoute d’épisodes de podcasts spécialisés, formation de doula, et conversations passionnées avec mes ami.s sage-femmes 🙂
Ce programme est pensé comme un espace ressource pour la future puis la jeune maman, où elle pourra venir puiser des exercices, des astuces, de l’inspiration, et de la zénitude !
Contenu du programme
Le programme « Maternité douce & sacrée » comprend :
- 9 séances de yoga adaptées au corps de la femme enceinte, dont 2 séances de yoga allongé
- un module sur le pouvoir du souffle et du son : le chant prénatal, quel beau cadeau pour son bébé en devenir !
- un module autour de la grossesse : astuces pour soulager les petits maux, approche ayurvédique (médecine traditionnelle indienne), partages et réflexions, méditations guidées…
- un module autour de la naissance : processus, le rôle des hormones, projet de naissance, gestion de la douleur, préparer le jour J, méditation… Tout ceci ne se substitue pas à des cours de préparation à la naissance donnés par un.e sage-femme.
- un module autour du post-partum pour accompagner en douceur cette nouvelle vie 🙂
- en bonus : un accès à moi ! Pour l’avoir vécu, je sais à quel point il est précieux d’avoir une oreille attentive, compréhensive et non jugeante. Alors tout au long du programme, je suis disponible par mail et Whatsapp pendant les jours ouvrés pour accueillir, rebooster, rassurer, selon les besoins 🙂
À qui s’adressent les vidéos de yoga pendant la grossesse ?
Pour toute les futures mamans, qu’elles soient enceintes pour la première ou la dixième fois, à 2 semaines ou à 39 semaines de grossesse, yoginis débutantes ou aguerries 🙂
On peut tout à fait débuter le yoga par du yoga prénatal.
Et si vous souhaitez poursuivre le yoga quand votre cycle sera revenu, je vous invite à découvrir mon programme de yoga féminin « Yoga des lunes » qui vise à mieux comprendre sa nature cyclique, en lien avec la lune, les saisons et le monde spirituel.
Comment ça se passe ?
L’ensemble des contenus vidéos sont accessibles dès le moment de l’inscription : chacune peut donc évoluer à son rythme au sein du programme, au gré de ses envies et de ses besoins !
Et je ne suis jamais loin : il est toujours possible de m’envoyer un petit message pour une question, un doute, ou juste un besoin de parler !
Quels styles de yoga sont proposés ?
Les exercices posturaux proposés sont plutôt inspirés du hatha yoga, avec une incursion du côté du yin yoga. Mais avant tout, ce sont des postures adaptées aux spécificités de la grossesse !
Cours de yoga prénatal en ligne : de quel matériel a-t-on besoin ?
D’un tapis de yoga (de gym ou de salon moelleux). D’un plaid pour se couvrir. D’une chaise, d’un coussin ou brique de yoga pour pouvoir s’asseoir confortablement. D’une bonne connexion internet et d’un espace cosy où pratiquer tranquillement !
Yoga prénatal : la FAQ
Quand commencer le yoga prénatal ?
Cela dépendra du ressenti de chaque future maman ainsi que de son état de santé : on peut démarrer très tôt dans la grossesse, ou bien plus tard, lorsque le ventre commence à « sortir » et qu’on ressent le besoin d’adapter ses mouvements à sa nouvelle morphologie.
Puis-je faire du yoga au premier trimestre de ma grossesse ?
Cela est propre à chaque future maman. Le yoga prénatal s’adapte tout à fait à la période charnière du premier trimestre, si on sent que c’est juste pour soi.
Le yoga est-il sans danger au troisième trimestre ?
Cela dépend de quel aspect du yoga on parle 😉
Côté yoga postural, en général, il n’y a aucun danger à mettre le corps en mouvement. Bien au contraire : il est préférable d’aborder la naissance et le post-partum en étant un peu flexible et tonifiée ! Cependant, mieux vaut toujours avoir l’aval du médecin ou de la sage-femme avant de pratiquer, en cas de risque d’accouchement prématuré par exemple. Cela dit, le programme « Maternité douce & sacrée » inclut 2 séances de yoga allongé, à pratiquer si l’on est alitée ou juste si on a pas envie de sortir du lit !
Côté respiration, exercices de chant, méditation et autres, il n’y absolument aucun danger à pratiquer tout au long de la grossesse et je dirai même, tout au long de la vie.
Quelle tenue pour le yoga prénatal ?
Une tenue confortable, qui ne comprime ni le ventre, ni rien du tout. Une tenue dans laquelle on se sent bien, à l’aise, dans laquelle on a envie de bouger tout simplement.
La pratique du yoga peut-elle aider à accoucher ?
Oui ! La pratique du yoga prénatal aide à mieux connaître son corps, à ouvrir des zones très sollicitées pendant l’accouchement : hanches, bassin, colonne vertébrale… Le yoga prénatal aide aussi à mieux maîtriser son souffle, ce qui est d’une grande aide pour canaliser son énergie tout au long de la naissance !
Enfin, le yoga prénatal soutient un entraînement mental qui facilite la concentration, la visualisation positive le jour J, pour mieux diriger son attention et mieux gérer ses émotions.
Quel yoga est meilleur pour la grossesse ?
Le yoga prénatal 😉 Parce qu’il ne recherche pas la performance, parce qu’il s’adapte au corps de la future maman et parce qu’il prend en compte les spécificités de la grossesse. Parce qu’il fait des liens entre la séance de yoga et le quotidien de la future maman : ce qu’on pratique en cours de yoga prénatal offre des outils précieux même à la maison !
Quelles postures de yoga ne pas faire enceinte ?
On évite les postures sur l’abdomen, les rétentions de souffle trop longues, les étirements trop intenses. Et surtout, surtout, on ne cherche pas à se challenger : ce n’est clairement pas le moment ! Il est essentiel que la future maman se mette à l’écoute de ses ressentis, de ce corps qui change de jour en jour et dont les besoins changent également.
