Cours de yoga pour débutant.e
Pourquoi intégrer un cours de yoga débutant ?
Le yoga a de très nombreuses vertus, qu’elles soient physiques, émotionnelles, mentales, et même spirituelles !
Les bénéfices d’une pratique assidue du yoga sont très nombreux : si l’on se base sur le travail du corps, on peut citer l’accroissement de la souplesse, le renforcement des muscles profonds, la bonne santé des articulations et des tissus conjonctifs, le développement de l’équilibre et de la coordination.
Globalement, les postures de yoga nous offrent une jolie vitalité, la sensation d’un corps en bonne santé, dans lequel le prana (l’énergie vitale) circule librement !
D’un point de vue psychique et émotionnel, le yoga apporte des outils pour apprendre à mieux respirer, pour relâcher le mental et pour se détendre.
C’est une pratique sans recherche de performance, qui nous invite à l’écoute intérieure, au soin et à l’amour de soi, tout simplement.
On en ressort apaisé.e, nourri.e, et prêt.e à surfer les vagues de la vie !
Les cours de yoga pour débutants avec Palmo Shanti
Les cours collectifs
Les cours de yoga collectifs se vivent chaque semaine, avec une quinzaine de participants. Nous explorons différents styles de yoga, différents rythmes et différentes énergies, en fonction de la saison et de l’envie du moment ! Ces cours sont accessibles à toutes et à tous, quel que soit le niveau de pratique, l’âge ou la morphologie.
Chaque séance est un rendez-vous pris avec soi-même pour œuvrer à faire tomber les barrières intérieures. Car lorsque l’énergie circule librement, les miracles arrivent…
Les programmes en ligne
Les programmes et cours de yoga en ligne permettent à chacun.e de pratiquer depuis chez soi, à son rythme et aussi souvent que souhaité. Souvent, cela nous permet aussi d’aller un peu plus loin avec des rituels, des astuces, des discussions qui vont au-delà de la pratique intrinsèque. J’aime ce côté holistique !
Les stages de yoga
J’aime aussi proposer régulièrement des cours collectifs sous forme de stages de yoga de quelques heures, d’une demi-journée, d’une journée voire d’un week-end complet. S’ils ont lieu majoritairement dans les Deux-Sèvres, il arrive que je vous invite à me rejoindre un peu plus loin, notamment en Charente-Maritime pour profiter de l’air marin;)
Les stages de yoga (ateliers, journées, retraites…) sont des moments de pratique ou de découverte ouverts à tous.tes, avec toujours ce même objectif : se découvrir, se ressentir et se reconnecter à soi-même.
Chaque atelier est coloré d’un thème particulier, chaque journée ou retraite offre une perspective approfondie : le yoga et le chant, le yoga et la pleine conscience, le yoga et la musique, le yoga et l’ayurveda (médecine traditionnelle indienne)… De quoi vivre des moments forts ensemble !
Comment débuter en yoga ? Par quel type de yoga commencer ?
Chaque style de yoga propose une approche un peu différente de la pratique, mais tous convergent dans la même direction : débuter le yoga pour se reconnecter au corps, à l’esprit et à l’âme. Tous les chemins mènent à Rome !
– Certains aimeront débuter avec le hatha yoga, où l’on prend le temps d’installer la posture, d’étudier le placement et l’alignement du corps et de la respiration.
– D’autres préféreront se déposer dans le yin yoga, où l’alignement du corps revêt une moindre importance mais où chaque posture est tenue longtemps.
– D’autres enfin apprécieront le yoga vinyasa, dont le rythme des postures est plus soutenu mais progressif, un peu comme une danse dans laquelle les postures ne sont pas tenues longtemps.
Le mieux serait peut-être de participer aux cours de Palmo Shanti, qui sont un mélange de toutes ces influences 😉
Les postures de yoga pour débutant les plus connues
Voici cinq postures de base que vous serez amené.e à découvrir lors d’une séance de yoga débutant :
La pince avant – uttanasana
Pour relâcher toutes les tensions dans le haut du corps : tête, cervicales, épaules, dos… comme un pantin dégonflé 🙂
Le cobra – bhujangasana
Pour étirer la colonne et ouvrir la ligne du cœur.
La torsion assise – ardha matsyendrasana
Pour étirer la colonne vertébrale et masser les viscères.
La chaise – utkatasana
Pour s’enraciner dans la Terre et renforcer le corps.
Le cadavre – savasana
Pour se déposer dans le sol et se relâcher complètement.
FAQ : « Je débute le yoga »
Peut-on apprendre le yoga seul ?
Oui et non.
Au tout début, on ose peut-être pas franchir le cap d’un cours en présentiel, alors on préfère pratiquer avec un livre sur le sujet ou une vidéo, et c’est très bien : l’essentiel est de commencer le yoga quelque part 🙂 Soyez tout de même attentif.ve à la qualité de l’enseignement, à l’expérience de l’enseignant.e, car plusieurs contenus peuvent amener des pratiques pas vraiment sécures, ce qui est dommageable.
Au bout d’un moment, je ne peux que recommander de suivre un cours en présentiel ou en ligne avec soutien de l’enseignant.e afin qu’il.elle puisse vous aider dans la prise de conscience du corps : parfois, on a pris des mauvaises habitudes posturales et un simple regard extérieur change la donne !
Peut-on commencer à n’importe quel âge ?
Oui et oui et ouiiii !
Les plus petits yogis auprès desquels j’interviens sont des bébés. Ma doyenne yogini a 97 ans à ce jour : bien sûr, la pratique évolue au fil de la vie, mais y a-t-il vraiment un âge pour choisir de venir se ressentir, se découvrir, respirer, se mettre en mouvement, se relaxer et se reconnecter à soi-même ?
J’ai même eu l’occasion d’accompagner une yogini allitée en phase terminale, et c’était une expérience magnifique.
Vous l’avez compris, je m’adresse à tous les âges ! Je propose notamment du yoga pour enfants au travers d’un programme de yoga pour enfant en ligne, mais également du yoga pour adolescent ou encore du yoga prénatal et du yoga postnatal.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?
Chaque moment du quotidien est le bon. Il est souvent dit que le matin est un moment particulièrement propice, parce qu’on sort juste du sommeil, que l’énergie est puissante dans un monde extérieur est encore endormi, et qu’on vient ainsi colorer notre journée d’un état d’être présent et apaisé.
Cela dit, le soir est aussi un moment délicieux pour relâcher les tensions de la journée et se préparer à un sommeil doux et réparateur…
L’essentiel étant de trouver un moment pour pratiquer !
Combien coûte une séance ?
Cela dépend beaucoup du format du cours, du lieu… Avec Palmo Shanti, les cours collectifs de 1h15 sont à 15€ à l’unité, et plus accessibles dès lors qu’on choisit de s’abonner au trimestre ou à l’année.
Comment s’habiller ?
Une tenue souple et confortable sera parfaite. Des vêtements dans lesquels on se sent bien, dans lesquels on peut bouger librement. Un élève yogi est déjà venu en pyjama de Noël, et c’était magique !
Quel tapis choisir ?
Il existe une multitude d’options, et cela dépend aussi du type de yoga qu’on pratique. Globalement, je recommande un tapis ni trop épais, ni trop fin. Pourquoi ? Parce que le tapis épais est certes très confortable pour les genoux en position quatre pattes par exemple, mais sera trop mou pour les postures d’équilibre. De la même façon, un tapis trop fin n’isolera pas suffisamment du sol et manquera de confort.
Au-delà de l’épaisseur, je veille à ce qu’il soit anti-dérapant (sinon les chiens tête en bas, c’est la galère!).
Et d’un point de vue consom’acteur, parce que le yoga c’est aussi réfléchir à son impact sur le monde, j’opterai pour un tapis de fabrication française, avec des matériaux écologiques et responsables. Il existe de nombreuses chouettes marques sur le territoire, quelle chance !
Votre séance de yoga débutant avec Palmo Shanti
Prêt.e à sauter le pas ? Vous avez désormais toutes les informations pour franchir la porte de mes cours de yoga !
N’hésitez pas à m’envoyer un mail à [email protected] pour faire connaissance:)
