Yoga pour enfant
Pourquoi le yoga est bon pour les enfants ?
Comme pour les adultes (qui sont finalement de grands enfants!), le yoga permet de venir découvrir son corps, sa respiration, de jouer avec les mouvements, l’équilibre, la coordination, le schéma corporel… Tout en apprenant à repérer, accueillir et réguler ses émotions, à relâcher les tensions, à se détendre. Autant d’outils précieux pour mieux surfer les vagues de la vie !
Très concrètement, dans mon expérience de maman, je remarque que le yoga est un allié lors des moments de crises émotionnelles et dans les difficultés d’endormissement.
Imaginons qu’une crise arrive : tsunami général, tous aux abris ! A part sécuriser mes fils, il n’y a pas grand-chose à faire : ils ne souhaitent pas être touchés, et toute tentative de « diversion » ne fonctionne pas. En revanche, dès que le plus gros de la tempête est passé, je propose des exercices de respiration pour aider le système nerveux à s’apaiser. On peut aussi sauter comme des kangourous, lancer les bras en l’air, bref relancer la circulation de l’énergie dans le corps. Puis vient le moment du gros câlin et de la discussion pour comprendre ce qu’il s’est passé et voir comment (et si!) on peut éviter un prochain tsunami.
Côté endormissement, un temps de discussion autour des émotions vécues dans la journée ainsi qu’un rituel du coucher rassurant et sécurisant sont la clé chez nous. Mais parfois, ça ne suffit pas ! Alors on utilise nos outils magiques : inviter à respirer profondément et lentement avec doudou sur le ventre aide grandement nos petits à déposer leurs bagages pour la nuit. Chanter une berceuse ou simplement des voyelles, parfois jouer ou diffuser un peu de musique douce permet de créer une atmosphère apaisante. Et puis être patient.e… 😉
Les cours de yoga enfants avec Palmo Shanti
Les cours collectifs en crèche ou en maternelle
Les cours collectifs auprès de tout-petits permettent d’offrir des parenthèses ludiques pour découvrir, expérimenter, jouer, se détendre. Sur un temps court (15 à 25 minutes selon l’âge) et en petit groupe, je propose une multitude de petits jeux yoguiques que chacun.e est invité.e à tester.
Les enfants sont surprenants : bien vite, c’est eux qui proposent eux-mêmes les exercices qu’ils souhaitent pratiquer !
J’utilise aussi beaucoup la musique et la voix, notamment pour les bébés, afin de créer une ambiance sonore grâce au yoga du son. Pour les plus grands, la musique intervient au moment de la relaxation pour aider nos petits rêveurs à lâcher prise 🙂
Le programme en ligne pour enfant
A la demande de plusieurs parents, j’ai créé un programme avec des cours de yoga pour enfant en ligne accessible à partir de 3 à 11 ans, afin d’offrir à votre enfant la possibilité de pratiquer le yoga depuis le cocon de la maison, à son rythme et à volonté !
On y retrouve 7 séances de yoga d’une durée de 10 à 25 minutes, assorties de 6 petites méditations guidées, ainsi que quelques bonus. J’y ai mis le meilleur de mes expériences auprès des enfants, de la crèche à l’école primaire !
Les stages parent-enfant
Les stages de yoga parent-enfant sont des moments privilégiés où la relation est nourrie et enrichie d’une expérience commune : sur le tapis, papa/maman/enfant sont égaux !
Pendant une heure, les propositions ludiques permettent à chaque duo de se découvrir autrement, de bouger, de respirer, de se détendre ensemble… Le tout dans un climat bienveillant et plein d’amour 🙂
Ces stages de yoga sont accessibles de 3 à 11 ans environ, en fonction de la maturité et du développement de chacun.e.
À quel âge peut-on commencer le yoga pour les petits ?
Cela dépend beaucoup du développement de l’enfant : certains sont très moteurs très tôt, mais pour ce qui est du chant du OM ou de la lecture d’histoires inspirantes par exemple, on peut démarrer dès le berceau !
J’interviens dès la première année de crèche pour des ambiances sonores relaxantes.
Les postures peuvent être accessibles dès 18 mois environ.
À partir de deux ans environ (encore une fois ça n’est pas un chiffre absolu, on parle d’êtres humains qui ont chacun leur rythme!), on peut pratiquer quelques asanas (postures), quelques pranayama (respiration) et on peut profiter d’un petit temps calme (de trois secondes haha !)
Le déroulé d’une séance de kids yoga
Si les séances auprès des enfants sont toujours préparées en amont, il y a une immense part d’improvisation : certaines propositions peuvent très bien fonctionner avec un groupe et pas du tout avec un autre.
Globalement, la trame pour moi est la suivante :
– ramener l’attention de chacun.e autour du son du bol tibétain
– saluer, rappeler les petites consignes de base
– pratiquer plusieurs postures, toujours de façon ludique, parfois même en racontant une histoire
– amener l’attention sur le souffle, proposer des petits exercices de respiration
– proposer un temps calme musical
– terminer par des petits rituels
Le meilleur moment pour faire du yoga pour un enfant
Cela va dépendre de l’enfant : s’il peine à se lever le matin et traîne des pieds pour aller à la crèche/chez nounou/à l’école, peut-être qu’une petite pratique peut l’accompagner et adoucir ce moment.
Si tout est fluide le matin, je recommande alors de pratiquer en fin de journée, avant le coucher : délier les tensions, respirer profondément, amener peut-être l’enfant à parler de moments difficiles vécus dans sa journée, préparer au sommeil… Les bénéfices sont multiples et précieux !
Que ce soit en ligne dans votre cocon ou en présentiel à l’occasion d’un atelier parent-enfant, n’hésitez pas à initier vos petits loups au yoga pour un moment de complicité en famille ! Si vous travaillez dans une MAM (maison d’assistant.es maternel.les), un RPE (relai petite enfance), une crèche, une école maternelle ou primaire et que vous souhaitez inviter le yoga auprès des enfants, contactez-moi : je serai ravie d’échanger avec vous à ce sujet !
