Yoga postnatal en ligne
Qu’est-ce que le yoga postnatal ?
La priorité du yoga postnatal est d’offrir à la jeune maman un espace d’écoute intérieure et de soin pour elle-même : on pratique des postures douces et ressourçantes, des respirations et des visualisations qui soutiennent la bonne santé physique, énergétique, émotionnelle et mentale. C’est essentiel pour pouvoir vivre le post-partum le plus harmonieusement possible !
Pourquoi faire du yoga après accouchement ?
Le post-partum est une période très intense dans la vie d’une femme : le rythme de vie est chamboulé, les priorités changent, le corps est mis à rude épreuve entre les nuits entrecoupées, l’allaitement éventuel, le portage quasi permanent du bébé… La jeune maman traverse sa « matrescence » (phase de transformations importantes, comme l’adolescence!) et a plus que jamais besoin de se sentir entourée, aimée. S’offrir un moment pour elle, pour s’occuper d’elle et d’elle seule, est très précieux pour pouvoir recharger ses batteries et retourner ensuite prendre soin de son tout petit (ou ses tous petits!).
Ce temps rituel lui sera infiniment précieux pour maintenir sa bonne santé globale sur le long terme : un enfant demande du soin toute sa vie, alors autant prendre de bonnes habitudes dès le départ pour ne pas s’épuiser ? Parce que les cours de yoga collectifs ne sont pas les plus adaptés à cette période de vie, j’ai imaginé le programme « Maternité douce & sacrée » afin de répondre spécifiquement aux besoins des futurs et jeunes mamans qui veulent reprendre une activité dans la douceur.
Le programme « Maternité douce & sacrée » : yoga prénatal et post-partum
Au départ, le programme « Maternité douce & sacrée » s’adressait aux futures mamans uniquement. Puis, je me suis aperçue que la période post natal était pour beaucoup synonyme d’épuisement, de chamboulement, voire d’isolement… et que le yoga pouvait là encore être d’un grand soutien. J’en ai fait l’expérience !
Alors, j’ai ajouté un grand module autour du post-partum, pour proposer à la jeune maman des exercices, des méditations, des astuces, des recettes, des partages… pour qu’elle se sente accompagnée, qu’elle prenne soin d’elle, qu’elle se sente moins seule !
Contenu du programme
Le module post-partum est constitué plusieurs chapitres : libérer les tensions, faire le plein d’énergie, se reconnecter à son corps de mère, se materner. Chacun de ses chapitres propose plusieurs vidéos et audios pour offrir tout un tas de ressources !
En bonus : un accès à moi ! Pour l’avoir vécu, je sais à quel point il est précieux d’avoir une oreille attentive, compréhensive et non jugeante. Alors tout au long du programme, je suis disponible par mail et Whatsapp pendant les jours ouvrés pour accueillir, rebooster, rassurer, selon les besoins 🙂
Comment ça se passe ?
Tous les contenus sont accessibles dès le moment de l’arrivée au sein du programme : chacune est donc libre d’avancer à son rythme, en fonction de ses envies et de ses besoins ! Tu es maîtresse en ton royaume 🙂
Et je ne suis jamais loin : il est toujours possible de m’envoyer un petit message pour une question, un doute, ou juste un besoin de parler !
Quels styles de yoga sont proposés ?
Les exercices posturaux sont les mêmes que ceux proposés en yoga prénatal : ils sont principalement inspirés du hatha yoga et du yin yoga, avec toujours ce focus sur la préservation du périnée, le relâchement des tensions dans le corps et le repos.
On retrouve également des exercices de mise en mouvement de l’énergie.
Cours de yoga prénatal en ligne : de quel matériel a-t-on besoin ?
D’un espace au calme, où l’on est sûre de ne pas être dérangée pendant ces quelques minutes que l’on s’offre. Si cet espace peut être apaisant et chaudoudou, c’est un plus ! Une bougie, une lumière tamisée, des décorations qu’on aime… De quoi s’allonger (un tapis, ou le lit!), de quoi se couvrir. Une boisson chaude tout prête, et on est déjà pas mal 😉
Yoga postnatal : la FAQ
Puis-je faire du yoga après avoir eu un bébé ?
Oui, oui et ouiiiii ! On attendra 6 semaines au moins avant de reprendre le travail postural, mais on peut reprendre dès qu’on en ressent le besoin des respirations, les méditations et les moments chaudoudoux pour soi 🙂
Quel yoga en post partum ?
Un yoga doux, sans impact, avec une approche hypopressive pour respecter le périnée qui retrouve progressivement son tonus et le corps qui retrouve progressivement une forme « de croisière ».
Il n’est pas question de défi sportif, de pousser le corps : il a vécu et vit encore de nombreuses transformations, son rythme est chamboulé, il a besoin de calme et de repos avant tout !
Quels exercices de yoga faire après l’accouchement ?
Il s’agit surtout de respirer profondément, de se détendre et de se poser face au tourbillon que représente l’arrivée d’un enfant dans sa vie ! On peut aussi délier le corps par des mouvements doux et fluides pour faire circuler l’énergie et éviter autant que possible les tensions dues à l’allaitement, au portage…
Quand reprendre le yoga après une césarienne ?
Les sage-femmes préconisent d’attendre au moins 6 semaines pour la reprise d’une activité physique, ce qui correspond au temps de cicatrisation de l’utérus et de l’abdomen. Cela dépendra aussi de votre cas particulier : n’hésitez pas à en parler à la personne qui vous suit.
Pour ce qui est des exercices respiratoires, des méditations, des partages autour du post natal, on n’est pas obligée d’attendre 😉
Quand commencer le yoga après un accouchement par voie basse ?
Mêmes conseils que pour l’accouchement par césarienne : les sage-femmes préconisent 6 semaines de repos avant la reprise d’une activité douce et adaptée. Les autres aspects de la pratique peuvent être repris immédiatement !
Puis-je faire du yoga 2 mois après l’accouchement ?
Oui, si tout va bien et que la sage-femme a donné son feu vert, on peut reprendre une pratique douce ! Pour une activité « classique », il est bon d’attendre la pleine rééducation du périnée.
